Bom dia pessoal. Ja treinaram Hoje?
Toca a sair de casa, aproveitar este belo sol recarregar de Vitamina D.
Forte abr
Sunday, August 26, 2012
Tuesday, May 8, 2012
Hoje foi dia de Pilates
Hoje foi dia de variar e experimentar Pilates.
Pilates é um método de treino que trabalha globalmente o corpo, conseguindo em simultâneo trabalhar força e alongamento. Podemos encontrar 8 princípios no método Pilates, embora esse número varie dependendo da escola: concentração, respiração, centralização, controlo, precisão, movimentos fluidos, isolamento, treino.
Pilates é um método de treino que trabalha globalmente o corpo, conseguindo em simultâneo trabalhar força e alongamento. Podemos encontrar 8 princípios no método Pilates, embora esse número varie dependendo da escola: concentração, respiração, centralização, controlo, precisão, movimentos fluidos, isolamento, treino.
Gostei e vou passar a introduzir na rotina de treinos.
Thursday, March 29, 2012
Rip Trainer
Ontem foi dia para experimentar o Rip Trainer
Basicamente o RIP é uma barra de alavanca e cabo de resistência para treino de resistência variável que fornece uma combinação única de rotação, poder de controlo da estabilidade do core, equilíbrio e coordenação,
A Sua alavanca e sistema de resistência inovadores criam uma carga variável e assimétrica, ideal para o equilíbrio do treino, força explosiva ou para adicionar um desafio metabólico de alta intensidade aos seus exercícios.
O Rip Trainer é graduável em todos os níveis de fitness, fácil de levar e pode ser usado basicamente em qualquer lugar, fixando em qualquer ponto de ancoragem seguro.
Construa a resistência em 3-D porque você vive em todos os ângulos.
Benefícios:
• Desafiar os músculos estabilizadores para melhorar o equilíbrio;
• Aumentar a actividade metabólica;
• Oferecer exercícios específicos para cada desporto
Basicamente o RIP é uma barra de alavanca e cabo de resistência para treino de resistência variável que fornece uma combinação única de rotação, poder de controlo da estabilidade do core, equilíbrio e coordenação,
O Rip Trainer é graduável em todos os níveis de fitness, fácil de levar e pode ser usado basicamente em qualquer lugar, fixando em qualquer ponto de ancoragem seguro.
Construa a resistência em 3-D porque você vive em todos os ângulos.
Benefícios:• Desafiar os músculos estabilizadores para melhorar o equilíbrio;
• Aumentar a actividade metabólica;
• Oferecer exercícios específicos para cada desporto
Friday, March 23, 2012
A Importância de Um Pt
O porque de um Personal Trainer. Vamos começar pelo básico.
Personal Trainer- segundo o NSCA, “Personal Trainer é um profissional da área de saúde e condição física que, utilizando uma abordagem individualizada, avalia, motiva, educa e treina os seus clientes de acordo com as suas necessidades específicas em termos da sua saúde e condição física. O Personal Trainer elabora programas de exercício seguros e efectivos e proporciona linhas de orientação para ajudar os seus clientes a atingir os seus objectivos na área da saúde e condição física. Reconhecendo a sua área de especialização, o Personal Trainer envia os seus clientes para outros profissionais de saúde quando apropriado”. (NSCA- Certified Personal Trainer Task Analysis Committee, 1993).
Em Modos muito básicos esta é a definição de um personal trainer, mas a realidade é que são MUITO MAIS.
Grande parte das pessoas tem a noção errada de um PT. Acham que é alguém que esta ali para nos partir ao meio com um treino e gritar aos ouvidos.. e no final dizer " então estas bem? é que desta vez foi fraquinho para a próxima fazemos um treino a seria"... ERRADO.. Um Pt é um Treinador, Nutricionista, Conselheiro, Psicólogo, Massagista, etc. Tudo isto é para objectivo do teu bem estar, que se representa por um ciclo simples: Treino, Nutrição, Hidratação, Repouso.
Por exemplo, imaginemos que o teu objectivo é perca de peso, e o teu trainer da-te um grande treino, mas de seguida vais comer a grande ( feijoadas, fast food, gasosas, doces, etc) não fazes uma hidratação correcta e não tens descanso, o ciclo quebrou, certo? Depois vem as queixas, " não estou a perder peso, ou estou a pagar e não tenho resultados." O que pretendo com dizer com este exemplo é que tem que haver um compromisso de parte a parte e a mais difícil de cumprir é a tua.
Tens que seguir as guide lines que o PT te dá. Repousar, Hidratar, Comer bem, correcto sem junk (apesar de que o corpo tb necessita de dias desses, mas falamos mais a frente sobre isso.), e ouvir.
Ao longo dos anos tenho Trabalhado com a minha PT Mara Pinto. Grande pessoa, amiga, conselheira, Psicologa :) e Trainer. Todos os objectivos falados foram atingidos, não só pela dedicação que tem para com os seus alunos, como também a dedicação que tenho para o compromisso que fiz para com ela e para comigo.
Tudo isto é o que procuro num PT, pois não estamos ali a malhar a sofrer apenas para treinar o corpo, estamos ali para treinar o Corpo, a mente, o Ego, o nosso Ser e com isto sermos MAIS
Por isso o meu conselho é, falem com os PT's dos ginásios onde estão. Abordem-nos falem, experimentem.
Este é o meu parecer perante o que é um Personal trainer.
Abraço e continuação de bons treinos.
Personal Trainer- segundo o NSCA, “Personal Trainer é um profissional da área de saúde e condição física que, utilizando uma abordagem individualizada, avalia, motiva, educa e treina os seus clientes de acordo com as suas necessidades específicas em termos da sua saúde e condição física. O Personal Trainer elabora programas de exercício seguros e efectivos e proporciona linhas de orientação para ajudar os seus clientes a atingir os seus objectivos na área da saúde e condição física. Reconhecendo a sua área de especialização, o Personal Trainer envia os seus clientes para outros profissionais de saúde quando apropriado”. (NSCA- Certified Personal Trainer Task Analysis Committee, 1993).
Em Modos muito básicos esta é a definição de um personal trainer, mas a realidade é que são MUITO MAIS.
Grande parte das pessoas tem a noção errada de um PT. Acham que é alguém que esta ali para nos partir ao meio com um treino e gritar aos ouvidos.. e no final dizer " então estas bem? é que desta vez foi fraquinho para a próxima fazemos um treino a seria"... ERRADO.. Um Pt é um Treinador, Nutricionista, Conselheiro, Psicólogo, Massagista, etc. Tudo isto é para objectivo do teu bem estar, que se representa por um ciclo simples: Treino, Nutrição, Hidratação, Repouso.
Por exemplo, imaginemos que o teu objectivo é perca de peso, e o teu trainer da-te um grande treino, mas de seguida vais comer a grande ( feijoadas, fast food, gasosas, doces, etc) não fazes uma hidratação correcta e não tens descanso, o ciclo quebrou, certo? Depois vem as queixas, " não estou a perder peso, ou estou a pagar e não tenho resultados." O que pretendo com dizer com este exemplo é que tem que haver um compromisso de parte a parte e a mais difícil de cumprir é a tua.
Tens que seguir as guide lines que o PT te dá. Repousar, Hidratar, Comer bem, correcto sem junk (apesar de que o corpo tb necessita de dias desses, mas falamos mais a frente sobre isso.), e ouvir.
Ao longo dos anos tenho Trabalhado com a minha PT Mara Pinto. Grande pessoa, amiga, conselheira, Psicologa :) e Trainer. Todos os objectivos falados foram atingidos, não só pela dedicação que tem para com os seus alunos, como também a dedicação que tenho para o compromisso que fiz para com ela e para comigo.
Tudo isto é o que procuro num PT, pois não estamos ali a malhar a sofrer apenas para treinar o corpo, estamos ali para treinar o Corpo, a mente, o Ego, o nosso Ser e com isto sermos MAIS
Por isso o meu conselho é, falem com os PT's dos ginásios onde estão. Abordem-nos falem, experimentem.
Este é o meu parecer perante o que é um Personal trainer.
Abraço e continuação de bons treinos.
Thursday, March 22, 2012
Dia de treino
Hoje dia do treino semanal com a PT.
Treino potente, como sempre. Treino intervalado com corrida, TRX+bosu, Burpees no Bosu e Puxadas laterais com rotação, etc.
Mais a frente colocarei a importância de um PT, o que ela/ele pode fazer por ti. Seres Mais. A melhor versão de ti Mesmo
O porquê de Fat to Fit
Antes de avançar com mais posts, quero deixar aqui uma explicação do porquê deste blog, e do seu nome.
Em 2003 Encontrava-me com 120kg, 49% massa gorda.. Ou seja OBESIDADE MÓRBIDA.
As Palavras que me fizeram mudar vieram da minha medica.. " ou o Marco Muda imediatamente o seu estilo de vida, ou não passa dos 30". Nesta altura nem um vão de escadas subia.
O percurso não foi fácil. Muita força de vontade, " Quero Mudar"..
Uma decisão destas obriga a alterações drásticas na vida de uma pessoa. Não apenas a nível alimentar, mas também a nível psicológico.
O apoio familiar e de amigos é fundamental.
Ser positivo é chave.
E ter sempre presente que uma mudança destas não acontece em 6 meses, 1 ano.. É UMA VIDA INTEIRA.
Ficam aqui o antes e agora
Antes 2003 Ao dia de Hoje
A diferença.. A principal é que já subo um vão de escadas.. a segunda... VIVO MAIS A VIDA
Wednesday, March 21, 2012
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