Curso Cef

Comecei em Agosto a tirar o curso de musculação e cardio fitness do Cef.

Ate ao momento tem sido uma experiência fabulosa. 

O trabalho final é a filmagem de um treino PT.. filmado no sábado passado. Infelizmente vai ter que ser repetido devido ao audio não ter ficado em condições, de qualquer forma fizemos uma fotos engraçadas.

Desde ja agradeço a Cláudia Arrais, um espanto como sempre, e ao Pump Fitness.

Em breve a conclusão desde curso 

Dia Mundial da Diabetes

Sabiam que hoje é o Dia Mundial da Diabetes?

Sabias que um estilo de vida activo e saudável que inclua prática regular de exercício físico, é uma excelente medida de prevenção desta doença?

O exercício físico pode ser praticado em casa, em parques, ou mesmo em Ginásios. Hoje em dia ja existem Soluções muito com conta como o Pump-Fitness. http://pump-spirit.com/

Pela sua saúde, Mexa-se.

Bom dia pessoal. Ja treinaram Hoje?

Toca  a sair de casa, aproveitar este belo sol recarregar de Vitamina D. 

Forte abr

Hoje foi dia de Pilates

Hoje foi dia de variar e experimentar Pilates.

Pilates é um método de treino que trabalha globalmente o corpo, conseguindo em simultâneo trabalhar força e alongamento. Podemos encontrar 8 princípios no método Pilates, embora esse número varie dependendo da escola: concentração, respiração, centralização, controlo, precisão, movimentos fluidos, isolamento, treino.

Gostei e vou passar a introduzir na rotina de treinos. 

Rip Trainer

Ontem foi dia para experimentar o Rip Trainer

Basicamente o RIP é uma barra de alavanca e cabo de resistência para treino de resistência variável que fornece uma combinação única de rotação, poder de controlo da estabilidade do core, equilíbrio e coordenação, 

A Sua alavanca e sistema de resistência inovadores criam uma carga variável e assimétrica, ideal para o equilíbrio do treino, força explosiva ou para adicionar um desafio metabólico de alta intensidade aos seus exercícios. 


O Rip Trainer é graduável em todos os níveis de fitness, fácil de levar e pode ser usado basicamente em qualquer lugar, fixando em qualquer ponto de ancoragem seguro. 
Construa a resistência em 3-D porque você vive em todos os ângulos.


Benefícios:
• Desafiar os músculos estabilizadores para melhorar o equilíbrio;
• Aumentar a actividade metabólica;
• Oferecer exercícios específicos para cada desporto

A Importância de Um Pt

O porque de um Personal Trainer. Vamos começar pelo básico.

Personal Trainer- segundo o NSCA, “Personal Trainer é um profissional da área de saúde e condição física que, utilizando uma abordagem individualizada, avalia, motiva, educa e treina os seus clientes de acordo com as suas necessidades específicas em termos da sua saúde e condição física. O Personal Trainer elabora programas de exercício seguros e efectivos e proporciona linhas de orientação para ajudar os seus clientes a atingir os seus objectivos na área da saúde e condição física. Reconhecendo a sua área de especialização, o Personal Trainer envia os seus clientes para outros profissionais de saúde quando apropriado”. (NSCA- Certified Personal Trainer Task Analysis Committee, 1993).


Em Modos muito básicos esta é a definição de um personal trainer, mas a realidade é que são MUITO MAIS.


Grande parte das pessoas tem a noção errada de um PT. Acham que é alguém que esta ali para nos partir ao meio com um treino e gritar aos ouvidos.. e no final dizer " então estas bem? é que desta vez foi fraquinho para a próxima fazemos um treino a seria"... ERRADO..  Um Pt é um Treinador, Nutricionista, Conselheiro, Psicólogo, Massagista, etc. Tudo isto é para objectivo do teu bem estar, que se representa por um ciclo simples: Treino, Nutrição, Hidratação, Repouso. 


Por exemplo, imaginemos que o teu objectivo é perca de peso, e o teu trainer da-te um grande treino, mas de seguida vais comer a grande ( feijoadas, fast food, gasosas, doces, etc) não fazes uma hidratação correcta e não tens descanso, o ciclo quebrou, certo? Depois vem as queixas, " não estou a perder peso, ou estou a pagar e não tenho resultados." O que pretendo com dizer com este exemplo é que tem que haver um compromisso de parte a parte e a mais difícil de cumprir é a tua.

Tens que seguir as guide lines que o PT te dá. Repousar, Hidratar, Comer bem, correcto sem junk (apesar de que o corpo tb necessita de dias desses, mas falamos mais a frente sobre isso.), e ouvir.

Ao longo dos anos tenho Trabalhado com a minha PT Mara Pinto. Grande pessoa, amiga, conselheira, Psicologa :) e Trainer. Todos os objectivos falados foram atingidos, não só pela dedicação que tem para com os seus alunos, como também a dedicação que tenho para o compromisso que fiz para com ela e para comigo.
Tudo isto é o que procuro num PT, pois não estamos ali a malhar a sofrer apenas para treinar o corpo, estamos ali para treinar o Corpo, a mente, o Ego, o nosso Ser e com isto sermos MAIS

Por isso o meu conselho é, falem com os PT's dos ginásios onde estão. Abordem-nos falem, experimentem.

Este é o meu parecer perante o que é um Personal trainer.

Abraço e continuação de bons treinos.

Dia de treino

Hoje dia do treino semanal com a PT.


Treino potente, como sempre. Treino intervalado com corrida, TRX+bosu, Burpees no Bosu e Puxadas laterais com rotação, etc.

Mais a frente colocarei a importância de um PT, o que ela/ele pode fazer por ti. Seres Mais. A melhor versão de ti Mesmo

O porquê de Fat to Fit

Antes de avançar com mais posts, quero deixar aqui uma explicação do porquê deste blog, e do seu nome.

Em 2003 Encontrava-me com 120kg, 49% massa gorda.. Ou seja OBESIDADE MÓRBIDA.

As Palavras que me fizeram mudar vieram da minha medica.. " ou o Marco Muda imediatamente o seu estilo de vida, ou não passa dos 30". Nesta altura nem um vão de escadas subia.

O percurso não foi fácil. Muita força de vontade, " Quero Mudar".. 

Uma decisão destas obriga a alterações drásticas na vida de uma pessoa. Não apenas a nível alimentar, mas também a nível psicológico.

O apoio familiar e de amigos é fundamental. 

Ser positivo é chave. 

E ter sempre presente que uma mudança destas não acontece em 6 meses, 1 ano.. É UMA VIDA INTEIRA.

Ficam aqui o antes e agora

Antes 2003                                                                           Ao dia de Hoje

A diferença.. A principal é que já subo um vão de escadas.. a segunda... VIVO MAIS A VIDA 

Paparazzi

Hoje roubaram-me o telemóvel, e o resultado foi este..

Agachamento 32kg no Bosu invertido.

Esta é uma das vantagens de poder treinar em sítios como o Pump. Instalações simples espaçosas, com o material necessário e com uma equipa excepcional

Para breve Treino com a Pt..

Eu não faço dieta. Como Saudável apenas..

Grande parte dos nossos amigos quando nos vem a comer vegetais, saladas, grelhados, perguntam... "Estas a fazer dieta?"... Penso sempre WTF??? Já não se pode comer como deve de ser?? Como não estou a comer molhos e pizzas, estou a fazer dieta.??

Para perder peso a formula não é deixar de comer, mas sim, comer varias vezes ao dia, em doses mais reduzidas e comer bem. Bom  produtos, deixar as comidas processadas, gasosas, alcool, mas falamos mais a frente sobre isso

Se colocássemos em percentagem, juntamente com treinos seria algo como alimentação-70% e
Treino 30% = 100% corpo são

A realidade é que 90% das pessoas acham que deixar de comer é o caminho para um corpo esbelto.. a realidade é que não é bem assim.

Fazer 6 a 8 refeições por dia é o caminho correto, por vários motivos:
1º- Aumenta o metabolismo ou seja o corpo esta sempre em alta e a queimar combustível
2º- Controlas os níveis de insulina o que faz com que fabriques menos açúcar, logo menos gordura.
3º- Controlas os desejos de comida repentinos e abusos

Estes são apenas alguns dos resultados positivos de comer varias vezes ao longo do dia, em vez de comer 2 ou 3 vezes.

Agua, A agua é a chave. 70% do nosso corpo é agua. 1,5L a 2L por dia é essencial para o nosso organismo. Para alem de hidratar, ajuda na eliminação de toxinas.


Parte 2 para breve

Focus, Objectivos, determinação = RESULTADOS

Desde Dezembro que mudei completamente o meu tipo de treino a solo.

Este treino consistia em cargas pesadas, explosivos tais como levantamento olímpico, peso morto, overhead press, push press, etc.

Este tipo de treino estava a trazer grandes resultados a nível de força, resistência, mas estava a trazer ao de cima o mau de um corpo com anos de lesões, mal tratado e completamente desalinhado.

Nesse mesmo mês comecei  ser acompanhado pelo grande Eugénio Santos, e chegamos a conclusão que as minhas bases eram insistentes. O lado direito do meu corpo estava em sobrecompensação, do que o lado esquerdo não conseguia fazer correctamente.
Começamos um trabalho árduo de correcção de pé, joelho, anca, e ombro.  Neste momento ainda estamos nessa rota, mas com grande avanços. Pé quase corrigido, anca mobilidade excelente, ombro também.

E o Treino? Bem esse mudou radicalmente. Em conjunto com a minha PT Mara Pinto  e com Eugénio Santos, criou-se um plano de treinos sem cargas. A carga era o peso do corpo. introduzimos o treino Funcional e Treino Metabólico. Para alem disto introduzi um dia de descanso activo a meio da semana onde tambem incluía 45 de alongamentos e flexibilidade.

Os ganhos? Muitos.

Primeiro no peso, em 3 meses passei de 79kg para 72kg e BF de 20% para 12%.
Segundo, Flexibilidade, Mobilidade, velocidade, resistência, Potencia

As ferramentas de treino que foram introduzidas, foram, TRX, Steps, Bolas medicinais, e cordas de Salto.
Tudo o que era pesos elevados foram deixados de parte.


Brevemente a continuação

Novo Blog

E Voltei novamente as andanças dos blogs.

Este virado para Desporto, Nutrição e Suplementação.

Stay Fit, be Healthy