Rip Trainer

Ontem foi dia para experimentar o Rip Trainer

Basicamente o RIP é uma barra de alavanca e cabo de resistência para treino de resistência variável que fornece uma combinação única de rotação, poder de controlo da estabilidade do core, equilíbrio e coordenação, 

A Sua alavanca e sistema de resistência inovadores criam uma carga variável e assimétrica, ideal para o equilíbrio do treino, força explosiva ou para adicionar um desafio metabólico de alta intensidade aos seus exercícios. 


O Rip Trainer é graduável em todos os níveis de fitness, fácil de levar e pode ser usado basicamente em qualquer lugar, fixando em qualquer ponto de ancoragem seguro. 
Construa a resistência em 3-D porque você vive em todos os ângulos.


Benefícios:
• Desafiar os músculos estabilizadores para melhorar o equilíbrio;
• Aumentar a actividade metabólica;
• Oferecer exercícios específicos para cada desporto

A Importância de Um Pt

O porque de um Personal Trainer. Vamos começar pelo básico.

Personal Trainer- segundo o NSCA, “Personal Trainer é um profissional da área de saúde e condição física que, utilizando uma abordagem individualizada, avalia, motiva, educa e treina os seus clientes de acordo com as suas necessidades específicas em termos da sua saúde e condição física. O Personal Trainer elabora programas de exercício seguros e efectivos e proporciona linhas de orientação para ajudar os seus clientes a atingir os seus objectivos na área da saúde e condição física. Reconhecendo a sua área de especialização, o Personal Trainer envia os seus clientes para outros profissionais de saúde quando apropriado”. (NSCA- Certified Personal Trainer Task Analysis Committee, 1993).


Em Modos muito básicos esta é a definição de um personal trainer, mas a realidade é que são MUITO MAIS.


Grande parte das pessoas tem a noção errada de um PT. Acham que é alguém que esta ali para nos partir ao meio com um treino e gritar aos ouvidos.. e no final dizer " então estas bem? é que desta vez foi fraquinho para a próxima fazemos um treino a seria"... ERRADO..  Um Pt é um Treinador, Nutricionista, Conselheiro, Psicólogo, Massagista, etc. Tudo isto é para objectivo do teu bem estar, que se representa por um ciclo simples: Treino, Nutrição, Hidratação, Repouso. 


Por exemplo, imaginemos que o teu objectivo é perca de peso, e o teu trainer da-te um grande treino, mas de seguida vais comer a grande ( feijoadas, fast food, gasosas, doces, etc) não fazes uma hidratação correcta e não tens descanso, o ciclo quebrou, certo? Depois vem as queixas, " não estou a perder peso, ou estou a pagar e não tenho resultados." O que pretendo com dizer com este exemplo é que tem que haver um compromisso de parte a parte e a mais difícil de cumprir é a tua.

Tens que seguir as guide lines que o PT te dá. Repousar, Hidratar, Comer bem, correcto sem junk (apesar de que o corpo tb necessita de dias desses, mas falamos mais a frente sobre isso.), e ouvir.

Ao longo dos anos tenho Trabalhado com a minha PT Mara Pinto. Grande pessoa, amiga, conselheira, Psicologa :) e Trainer. Todos os objectivos falados foram atingidos, não só pela dedicação que tem para com os seus alunos, como também a dedicação que tenho para o compromisso que fiz para com ela e para comigo.
Tudo isto é o que procuro num PT, pois não estamos ali a malhar a sofrer apenas para treinar o corpo, estamos ali para treinar o Corpo, a mente, o Ego, o nosso Ser e com isto sermos MAIS

Por isso o meu conselho é, falem com os PT's dos ginásios onde estão. Abordem-nos falem, experimentem.

Este é o meu parecer perante o que é um Personal trainer.

Abraço e continuação de bons treinos.

Dia de treino

Hoje dia do treino semanal com a PT.


Treino potente, como sempre. Treino intervalado com corrida, TRX+bosu, Burpees no Bosu e Puxadas laterais com rotação, etc.

Mais a frente colocarei a importância de um PT, o que ela/ele pode fazer por ti. Seres Mais. A melhor versão de ti Mesmo

O porquê de Fat to Fit

Antes de avançar com mais posts, quero deixar aqui uma explicação do porquê deste blog, e do seu nome.

Em 2003 Encontrava-me com 120kg, 49% massa gorda.. Ou seja OBESIDADE MÓRBIDA.

As Palavras que me fizeram mudar vieram da minha medica.. " ou o Marco Muda imediatamente o seu estilo de vida, ou não passa dos 30". Nesta altura nem um vão de escadas subia.

O percurso não foi fácil. Muita força de vontade, " Quero Mudar".. 

Uma decisão destas obriga a alterações drásticas na vida de uma pessoa. Não apenas a nível alimentar, mas também a nível psicológico.

O apoio familiar e de amigos é fundamental. 

Ser positivo é chave. 

E ter sempre presente que uma mudança destas não acontece em 6 meses, 1 ano.. É UMA VIDA INTEIRA.

Ficam aqui o antes e agora

Antes 2003                                                                           Ao dia de Hoje

A diferença.. A principal é que já subo um vão de escadas.. a segunda... VIVO MAIS A VIDA 

Paparazzi

Hoje roubaram-me o telemóvel, e o resultado foi este..

Agachamento 32kg no Bosu invertido.

Esta é uma das vantagens de poder treinar em sítios como o Pump. Instalações simples espaçosas, com o material necessário e com uma equipa excepcional

Para breve Treino com a Pt..

Eu não faço dieta. Como Saudável apenas..

Grande parte dos nossos amigos quando nos vem a comer vegetais, saladas, grelhados, perguntam... "Estas a fazer dieta?"... Penso sempre WTF??? Já não se pode comer como deve de ser?? Como não estou a comer molhos e pizzas, estou a fazer dieta.??

Para perder peso a formula não é deixar de comer, mas sim, comer varias vezes ao dia, em doses mais reduzidas e comer bem. Bom  produtos, deixar as comidas processadas, gasosas, alcool, mas falamos mais a frente sobre isso

Se colocássemos em percentagem, juntamente com treinos seria algo como alimentação-70% e
Treino 30% = 100% corpo são

A realidade é que 90% das pessoas acham que deixar de comer é o caminho para um corpo esbelto.. a realidade é que não é bem assim.

Fazer 6 a 8 refeições por dia é o caminho correto, por vários motivos:
1º- Aumenta o metabolismo ou seja o corpo esta sempre em alta e a queimar combustível
2º- Controlas os níveis de insulina o que faz com que fabriques menos açúcar, logo menos gordura.
3º- Controlas os desejos de comida repentinos e abusos

Estes são apenas alguns dos resultados positivos de comer varias vezes ao longo do dia, em vez de comer 2 ou 3 vezes.

Agua, A agua é a chave. 70% do nosso corpo é agua. 1,5L a 2L por dia é essencial para o nosso organismo. Para alem de hidratar, ajuda na eliminação de toxinas.


Parte 2 para breve

Focus, Objectivos, determinação = RESULTADOS

Desde Dezembro que mudei completamente o meu tipo de treino a solo.

Este treino consistia em cargas pesadas, explosivos tais como levantamento olímpico, peso morto, overhead press, push press, etc.

Este tipo de treino estava a trazer grandes resultados a nível de força, resistência, mas estava a trazer ao de cima o mau de um corpo com anos de lesões, mal tratado e completamente desalinhado.

Nesse mesmo mês comecei  ser acompanhado pelo grande Eugénio Santos, e chegamos a conclusão que as minhas bases eram insistentes. O lado direito do meu corpo estava em sobrecompensação, do que o lado esquerdo não conseguia fazer correctamente.
Começamos um trabalho árduo de correcção de pé, joelho, anca, e ombro.  Neste momento ainda estamos nessa rota, mas com grande avanços. Pé quase corrigido, anca mobilidade excelente, ombro também.

E o Treino? Bem esse mudou radicalmente. Em conjunto com a minha PT Mara Pinto  e com Eugénio Santos, criou-se um plano de treinos sem cargas. A carga era o peso do corpo. introduzimos o treino Funcional e Treino Metabólico. Para alem disto introduzi um dia de descanso activo a meio da semana onde tambem incluía 45 de alongamentos e flexibilidade.

Os ganhos? Muitos.

Primeiro no peso, em 3 meses passei de 79kg para 72kg e BF de 20% para 12%.
Segundo, Flexibilidade, Mobilidade, velocidade, resistência, Potencia

As ferramentas de treino que foram introduzidas, foram, TRX, Steps, Bolas medicinais, e cordas de Salto.
Tudo o que era pesos elevados foram deixados de parte.


Brevemente a continuação

Novo Blog

E Voltei novamente as andanças dos blogs.

Este virado para Desporto, Nutrição e Suplementação.

Stay Fit, be Healthy